Короткие диеты, рассчитанные на 3-4 дня, обычно довольно голодные и экстремальные. А вот недельные диеты чаще более сытные. Ведь голодать целую неделю очень трудно и вредно для здоровья. Какую недельную диету лучше выбрать?

Общие принципы

Существует множество диет, рассчитанных на неделю. Это белково-овощная, яичная, жиросжигающая, злаковая, средиземноморская, ленивая, низкокалорийная и многие другие. Каждая диета имеет свои правила и ограничения. Но существуют и общие принципы.

Вот основные правила недельной диеты:
• меню должно быть сбалансированным – иначе с диеты легко сорваться, а также может ухудшиться состояние здоровья;
• в течение дня не должно беспокоить чувство голода – ограничения не должны приводить к мучительному желанию поесть;
• пить желательно много – в день выпивать хотя бы 1-1,5 л чистой воды;
• лучше иногда нарушить правила (например, съесть яблоко), чем строго их соблюдать – иначе организм будет подвергаться сильному стрессу;
• порции должны быть небольшими и есть нужно часто;
• нельзя жарить, лучше варить, тушить, запекать;
• салат следует заправлять лимонным соком, растительным маслами, а майонеза, жирной сметаны избегать.

Как правильно подобрать диету? Лучше всего выбирать питание, ориентируясь на свои предпочтения. Если любите сладкое, выбирайте фруктовые диеты, а также такие системы, где можно употреблять горький шоколад, сухофрукты, мед. Любите разнообразие? Не выбирайте диеты с однообразным меню. Это поможет избежать срывов.

Несколько вариантов недельной диеты

Вот несколько вариантов диеты на неделю с разнообразным и сбалансированным меню. Выбирайте любой.

Жиросжигающая диета дает прекрасный эффект без голодания. Суть диеты в том, чтобы употреблять продукты из списка разрешенных. Кроме того, нужно выпивать стакан воды сразу после пробуждения, в течение дня тоже следует пить воду перед едой.

Итак, в день можно съесть – два яйца, 30 г орехов, 100 г постного мяса, 170 г нежирной рыбы, 100 г творога, 60 г сыра, 100 г любой каши или макарон, ломтик цельнозернового или черного хлеба, 200 г фруктов, 300 г овощей, 60 г сухофруктов. Конечно, овощи нужно есть сырыми, а также тушить, варить, запекать. Мясо и рыбу только варить или тушить.

Меню такое:
• утром: белки и овощи (например, яйцо и салат; или сыр и огурец);
• перекус: фрукты;
• обед: белки, овощи, углеводы (например, мясо, тушеные овощи и хлеб; или овощной суп, морепродукты и рис;
• полдник: фрукты или творог;
• ужин: белки и овощи или фрукты (например, рыба и салат; или курица с яблоками).

Меню довольно разнообразное, чувство голода мучить не будет. При этом можно выбирать только любимые продукты.

Еще один сытный вариант – белково-овощная диета. Есть можно любые овощи, а также мясо, рыбу, яйца, морепродукты, творог, сыр. Разрешается употреблять также фрукты в умеренном количестве.

Примерное меню будет таким:
• завтрак: яйца и салат; или творог и чай;
• перекус: сыр, фрукты;
• обед: мясо и салат; или рыба с тушеными овощами;
• полдник: фрукты;
• вечером: омлет с овощами; или курица и ломтик сыра.

Пить во время диеты можно воду, чай, компоты из фруктов, кефир. Чистой воды нужно выпивать много – не менее 1,5 л. И, конечно, за три часа до сна есть уже нельзя.

Очень интересна диета для ленивых. Она подразумевает отказ от вредных продуктов – фаст-фуда, сладостей, сдобы. А еще важно пить перед каждым приемом пищи стакан воды. Благодаря этому количество съеденной пищи уменьшается, а метаболизм ускоряется. Разрешены все полезные продукты.

Поэтому меню может быть абсолютно любым. Например, таким:
• завтрак: вода, каша, яблоко, йогурт;
• второй завтрак: вода, фрукты или орехи;
• обед: вода, суп, рыба, салат, компот;
• перекус: вода, творог с зеленью;
• ужин: вода, овощная запеканка, ломтик отварной курицы, кефир.

Или придумайте другое меню. Но не забывайте: утром лучше есть каши, омлет или творог, в обед – суп, мясо или рыбу, а вечером – овощные или творожные блюда, а также морепродукты. Перекусывать можно фруктами, орехами, ягодами, сухофруктами, йогуртом.

Любите цитрусы? Попробуйте сытную диету с этими фруктами – апельсиновую. Каждое утро нужно начинать с чашки чая и апельсина. А в течение дня меню может меняться. Разрешается употреблять овощи, зелень, ржаной хлеб, яйца, телятину, рыбу, творог. Пить желательно не только воду и чай, но и кефирный напиток с корицей.

Меню следует составить так:
• утром: цитрус и зеленый чай;
• перекус: помидор и творог;
• обед: овощной салат, телятина, хлеб, кефир с корицей;
• полдник: хлеб с зеленью и томатом;
• ужин: салат, рыба, апельсин;
• перед сном: кефир с корицей.

Кефир с корицей не только помогает улучшить процессы пищеварения, но и ускорить обмен веществ, помочь быстрее расщепить жиры в области живота и убрать повышенный аппетит.

Выбирайте такую диету, во время которой вы будете ощущать себя комфортно. Тогда и худеть будет просто.

Зимняя хандра, это такое состояние, когда вечно темно, вечно холодно, вечно хочется есть и спать, а еще и на работу как-то ходить приходится. Продвинутые психологи предлагают нам решить эту проблему очень просто: улететь в теплые края, сменить обстановку, больше спать, баловать себя всякими-разными вкусностями.

И когда я слушаю эти рекомендации, мне так и хочется вытащить этого «специалиста» за шкирку на уральский мороз и отправить его к 8 утра на работу в общественном транспорте. А потом, когда он приползет домой вечером, замерший и усталый, ехидненько спросить: ну что, теперь готовим разносолы? Совершенно понятно, что будь у большинства из нас возможность улетать зимой в теплые края, много спать и кушать одни вкусности, мы бы раз и навсегда забыли, что зимняя хандра вообще существует. Но нам, простым смертным, действительно необходимы человеческие советы, как дотянуть до тепла в адекватном состоянии. И как здорово, что есть еще такие люди, которые могу поделиться с нами секретами хорошего настроение и самочувствия зимой.

Совет первый. Пейте витамины

К концу зимы-началу весны, витаминов в нашем организме остается совсем немного, осенне-летние запасы подошли к концу, новые поступления из живой природы пока невозможны, а то, что мы покупаем в супермаркетах и гордо называем «овощами и фруктами», лишь частично компенсирует отсутствие необходимых витаминов и микроэлементов в организме. Поэтому опытные «зимовщики» советуют нам обязательно пропивать трехмесячный курс витаминов. По каким признакам можно догадаться, что организм уже работает на «холостых оборотах» и пора подкинуть ему витаминно-минеральный запас:

- утром вы никак не можете проснуться, даже если вокруг вас трезвонят три будильника, а когда все-таки открываете глаза, то еще лежите долгое время, пытаясь собраться с силами, чтобы выползти из постели. С утра самочувствие просто отвратительное, но зато к концу дня вы «расхаживаетесь» и вроде бы становится получше;
- вы постоянно хотите спать. Как медведь, пытаетесь впасть в спячку, но вредные коллеги, деспот-шеф или настырные домочадцы вас постоянно дергают, и поэтому вы страшно на них злитесь, продолжая дремать стоя, сидя и даже на ходу;
- кожа стала бледная и сухая, в уголках рта появились «заеды», а волосы стали покидать вашу голову организованными колоннами;
- все «сезонные» микробы теперь ваши друзья, и вы болеете всеми доступными для вас инфекциями типа, ОРВИ, ОРЗ, ГРИППА и снова ОРВИ беспрерывно;
- нервозность достигла такой степени, что теперь вас бесят даже снежинки, которые нагло, с шумом и грохотом, падают на вашу вечно больную голову прямо с неба.

Совет второй. Правильное питание

Правильное питание, это не означает, что надо все вечера стоять у плиты и спускать на деликатесы последние деньги. Это значит, что необходимо отдавать предпочтение здоровой пище, но с «уклоном» в зиму, потому что, если в жаркое лето можно ограничиться на ужин легким овощным салатиком, то зимой такой номер не прокатит. Уже через пять минут голод вернется с утроенной силой и к «легкому овощному салатику» вы добавите кастрюлю макарон с майонезом и тремя огромными котлетами. Питание зимой должно быть сытным и согревающим, но при этом блюда следует выбирать из принципа «не отожрись на зиму как барсук». Вы видели барсука в зоопарке? Если нет, советую сходить. Этот милый грызун обрастает за зиму огромным слоем качественного жира, и если зверюшку тройные щеки только красят, то прекрасную даму навряд ли. Диетологи советуют отдавать предпочтение нежирным сортам мяса и готовить его на пару или без масла, чаще покупать рыбу (если есть деньги) или курицу (она доступна всем). Налегать на каши и макароны из твердых сортов пшеницы, есть орехи (немного) и сухофрукты и полностью исключить из рациона майонез и кондитерские изделия. От них зимой толку ноль, а вес только растет.

Совет третий. Отложите выяснение отношений до теплых дней

Психологи советуют не усугублять ситуацию и отложить решение важных вопросов, если это позволяет время, до весны. Не стоит срываться с работы, чтобы потом таскаться по вымороженным улицам на многочисленные собеседования. Все расставания с мужчинами, женщинами и прочие «интересные дела» отложите до первых теплых солнечных лучей, когда к нам по законам природы начнут возвращаться силы, настроение и желание двигаться.

Совет четвертый. Купите себе духи

Совершенно точно доказано, что запахи способны творить чудеса и, если обледенелый город у вас уже застрял в печенках, а от завывания вьюги по-настоящему тошнит, купите себе любимые духи. С цветочным или фруктовым согревающим ароматом, с запахом весны или лета, и даю сто процентов, что ваше настроение станет лучше.

Совет пятый. Выбирайтесь в люди

Если вы, как и я, только при одной мысли о том, что зимой можно выбраться в парк и прокатиться на лыжах, застываете как сосулька, то могу только посочувствовать, но все равно выбираться из дома необходимо. Конечно, самый полезный отдых, это активный: санки, коньки, лыжи и прочие зимние забавы. Но, если вы ненавидите мороз всей душой, то можно над собой так не издеваться и отправиться на крытый каток. Или в кино. Или в пиццерию. Или в гости к друзьям, главное, не кваситься дома.

Совет шестой. Самое время заняться собой

Сейчас настало то самое время, когда пора чистить пёрышки перед наступлением тепла. Записаться в спортзал и медленно, но верно избавиться от лишних «зимних» килограммов живого веса и подтянуть тело до прошлогоднего уровня. Волосам, ногтям и коже также необходимы уход и забота, поэтому уделите своей внешности максимальное внимание. И потихоньку, потихоньку втягиваемся в этот процесс превращения закутанной в три свитера и панталоны с начесом гусеницы, в красивую и хрупкую бабочку. На это необходимо время, помните.

Совет седьмой. Зима когда-нибудь закончится

Честное слово, зима когда-нибудь обязательно закончится, конечно, если вы не живете на Северном Полюсе в вечной мерзлоте (хотя говорят, что на Южном полюсе еще холоднее).