Материалы | 26880 |
---|
Рацион на 1002 ккал разгрузочный (Б/Ж/У: 94/41/57) |
Разгрузочные дни устраивают для того, чтобы скорректировать среднюю калорийность своего питания. Например, если вы считаете КБЖУ и к концу недели замечаете в своей статистике, что превысили норму, то подойдет данный разгрузочный день (если превышение небольшое). Рацион такого дня строится на белковой пище. Жиры и углеводы максимально сокращены. Он состоит из пяти приемов пищи, распределенных по дню равномерно. Не забывайте о воде. Пить её стоит как перед едой, так и между приемами пищи (калоризатор). Вода способствует насыщению, хорошему пищеварению и отличному самочувствию. Меню на 1002 ккал Завтрак (291 ккал): Творог с йогуртом и ягодами, кофе с молоком
Смешайте творог с йогуртом и ягодами. По желанию добавьте некалорийный подсластитель. Также можно подсластить кофе. Перекус (96 ккал): Стакан кефира
При желании кефир можно подсластить некалорийным сахарозаменителем и добавить добавку Клетчатка. Она не усваивается, но при попадании в желудок она создает хороший объем и способствует насыщению. Обед (257 ккал): Салат из куриного филе и овощей
Отварите куриное филе. Нарежьте овощи и зелень, добавьте курицу и заправьте оливковым маслом. Перекус (96 ккал): Стакан кефира
Налейте кефир в стакан. Вы можете добавить некалорийный подсластитель для вкуса или добавку Клетчатка для более густой консистенции. Ужин (262 ккал): Омлет с овощами
Взбейте яйца с молоком. Нарежьте овощи и смешайте с взбитыми яйцами. Вылейте на разогретую антипригарную сковороду, посолите и жарьте до готовности. Калорийность рациона
Все продукты в рационе указаны в сыром и сухом виде, поскольку термическая обработка меняет объем пищи и вносит погрешность в расчет калорийности. Старайтесь в этот день есть твёрдые и цельные продукты, поскольку они помогают поддерживать сытость. А это необходимо в условиях низкокалорийного питания. Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru) |