Материалы | 26880 |
---|
Рацион на 711 ккал разгрузочный (Б/Ж/У: 75/30/30) |
Разгрузочные дни проводятся для того, чтобы скорректировать среднюю недельную калорийность рациона. Их не стоит использовать для похудения, поскольку вес набирается не за один день, и сбросить его за один день тоже не получится. Но разгрузочные дни могут быть полезны. Например, можно разгрузиться после праздника, если в этот день получилось съесть лишнего или, наоборот, перед ним. Рацион разгрузочного дня состоит преимущественно из низкокалорийных и цельных продуктов. В нем преобладает белок, поскольку он способствует поддержанию сытости. Рацион разгрузочного дня состоит из четырех приемов пищи, которые равномерно распределены по дню. Это позволит лучше насыщаться и не чувствовать сильного дискомфорта в течение всего дня (калоризатор). Между приемами пищи и перед ними пейте воду. Достаточное количество воды не только подстегнет обмен веществ, но и будет способствовать насыщению во время еды. Меню на 711 ккал Завтрак (207 ккал): Два вареных яйца и овощная нарезка
Отварите яйца, нарежьте овощи и приготовьте чай. В напиток можно добавить некалорийный подсластитель. Перекус (96 ккал): Стакан кефира
Налейте кефир в стакан. При желании вы можете добавить в него некалорийный подсластитель или добавить клетчатки. Обед (234 ккал): Салат из куриного филе и овощей
Отварите филе, нарежьте овощи и зелень, добавьте масло, посолите (calorizator). Приготовьте чай. Ужин (174 ккал): Творог с йогуртом
Смешайте йогурт с творогом и приготовьте чай. При желании можно добавить некалорийный подсластитель. Калорийность рациона
Все продукты в рационе указаны в неприготовленном виде. Это важно для правильного расчета калорийности, поскольку в процессе термической обработки продукты меняют свой объем. Например, куриное филе теряет влагу, становится меньше, но сохраняет калории и БЖУ. Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru) |